admin 2014-5-19 22:46
全套瑜伽，終於找到了！（趕緊收藏喲）
[font=SimSun]帥哥，美女們[/font]
[font=SimSun]想不想練出如此驕人身材？[/font]
[b][font=SimSun]第一式[/font][/b][b][font=SimSun]站立深呼吸[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：擴大肺活量，增強迴圈，爲下面的練習做準備。
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[b][font=SimSun]第二式[/font][/b][b][font=SimSun]半月式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
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[b][font=SimSun]第三式[/font][/b][b][font=SimSun]笨拙式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
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[/size][/font][b][font=SimSun]第四式[/font][/b][b][font=SimSun]鳥王式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌[/size][/font][font=新細明體][size=12.0pt][font=新細明體][size=12.0pt]肉痙攣。
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[/size][/font][/size][/font][font=新細明體][size=12.0pt]
[/size][/font][b][font=SimSun]第五式[/font][/b][b][font=SimSun]站立頭觸膝式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
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[b][font=SimSun]第六式[/font][/b][b][font=SimSun]站立拉弓式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
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[b][font=SimSun]第七式[/font][/b][b][font=SimSun]戰士第三式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：提高身體的平衡能力。
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[b][font=SimSun]第八式[/font][/b][b][font=SimSun]站立分腿伸展式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。[/size][/font]
[font=新細明體][size=12.0pt]促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活[/size][/font][font=新細明體][size=12.0pt]
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[/size][/font][b][font=SimSun]第九式[/font][/b][b][font=SimSun]三角式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十式[/font][/b][b][font=SimSun]站立分腿頭觸膝式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十一式[/font][/b][b][font=SimSun]樹式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
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第十二式[/font][/b][b][font=SimSun]趾尖式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十三式[/font][/b][b][font=SimSun]仰臥式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十四式[/font][/b][b][font=SimSun]除風式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十五式[/font][/b][b][font=SimSun]仰臥起坐動態伸背式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十六式[/font][/b][b][font=SimSun]眼鏡蛇式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十七式[/font][/b][b][font=SimSun]蝗蟲式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十八式[/font][/b][b][font=SimSun]全蝗蟲式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第十九式[/font][/b][b][font=SimSun]弓式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而産生的疼痛和僵硬。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第二十式[/font][/b][b][font=SimSun]臥英雄式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第二十一式[/font][/b][b][font=SimSun]半龜式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
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第二十二式[/font][/b][b][font=SimSun]駱駝式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
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[/size][/font][b][font=SimSun]
第二十三式[/font][/b][b][font=SimSun]兔子式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
[img]http://www.palada.com.tw/michael/yoga/23.jpg[/img]
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第二十四[/font][/b][b][font=SimSun]單腿及雙腿頭觸膝式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
[img]http://www.palada.com.tw/michael/yoga/24.jpg[/img]
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第二十五式[/font][/b][b][font=SimSun]脊柱扭動式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
[img]http://www.palada.com.tw/michael/yoga/25.jpg[/img]
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第二十六式[/font][/b][b][font=SimSun]霹靂坐吸氣式[/font][/b]
[font=新細明體][size=12.0pt]作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進迴圈、強壯腹肌，縮減腰圍
[img]http://www.palada.com.tw/michael/yoga/26.jpg[/img]
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